如何确定有氧运动的心率

文章主要介绍的是如何确定有氧运动的心率，怎么测算适合自己的有氧心率相关内容！

如何确定有氧运动的心率？这是一个关于健身的重要问题。有氧运动是一种能够提高心肺功能、增强耐力和燃烧脂肪的运动方式。

要想达到最佳的锻炼效果，我们需要掌握正确的心率范围。

那么，如何确定自己的有氧运动心率呢？本文将为你介绍一些简单而有效的方法，帮助你更好地进行有氧运动。

一、有氧运动心率公式

我的回答是:有氧运动心率的计算公式如下：（220-年龄）×60%至（220-年龄）×70%。

例如一位40岁的成年人，应该是（220-40）×60%=108，（220-年龄）×70%=126，

二、有氧跑步最佳心率怎么计算

1、跑步最佳心率计算公式：（220-实际年龄）×0.6=最低运动心率，（220-实际年龄）×0.8=最高运动心率。

如果跑步时心率能够控制在这样的范围内，就是最佳心率

三、怎么测算适合自己的有氧心率

计算公式是220减去年龄，再乘以0.6~0.8，即（220-年龄）0.6~0.8。

这是因为有氧运动时心率在最大心率的60%~80%之间，这个范围被认为是最佳的有氧训练心率区间。

如果心率过低，则无法达到足够的训练效果，如果心率过高，则容易导致运动员疲劳和心脏负担过大。

四、最大有氧心率怎么算

有氧运动心率的计算公式如下:(220-年龄)×60%至(220-年龄)×70%。

例如一位40岁的成年人,应该是(220-40)×60%=108,(220-年龄)×70%=126,因此40岁的成年人,运动的时候心率保持在180-126次/分即可。

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