孕期15类食物「孕期精明强干的食物」

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孕期是每位准妈妈最期待，也是最需谨慎的时期。在这10个月里，哪些食物能帮助我们顺利度过？哪些食物又应该避免呢？「孕期精明强干的食物」将为你揭晓答案。让我们一起探索这15类食物，为你的孕期增添健康与活力，让宝宝在最佳的环境中茁壮成长。

孕吐让你不想吃，体重增加太快让你不敢吃准妈妈的饮食规则中有一个重要的一点：少吃多餐。这意味着你选择的所有食物都应该“聪明和干燥”。什么是吃不胖，能满足你的营养需求，最好在怀孕期间缓解反应？这里我们帮你选择了15种，一定会满足你挑剔的食欲。

麦片

为了让自己有一个充满活力的早晨，尽快用麦片粥代替早餐煎饼和油条！为什么呢？因为麦片不仅能让你整个上午都精力充沛，还能降低你体内的胆固醇水平。不要选择味道甜、加工过的麦片。最好是天然的，里面没有糖或其他添加剂。

可根据自己的口味和喜好，在煮好的麦片粥中加入一些坚果、葡萄干或蜂蜜。

脱脂牛奶

当你怀孕时，你需要从食物中吸收的钙大约是平时的两倍。大多数食物的钙含量非常有限，所以在怀孕期间喝更多的脱脂牛奶已经成为一个聪明的选择。孕妇每天应摄入约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶（200克）就能满足这一需求。

全麦饼干

这种小吃有很多用途:早上可以在床上仔细咀嚼，可以有效缓解孕吐反应；在上班的路上，在车里吃几块可以帮你打发无聊的时间；当你突然想在办公室吃东西的时候，它就在你身边，方便又不引人注目。它是一种真正的迷你食物，会忠实地保证你一天的血糖稳定，精力充沛。

柑橘

虽然90%的柑橘类水果都是水，但它们仍然富含维生素C、叶酸和大量纤维。它可以帮助你保持体力，防止缺水引起的疲劳。

虽然90%的柑橘类水果都是水，但它们仍然富含维生素C、叶酸和大量纤维。它可以帮助你保持体力，防止缺水引起的疲劳。

香蕉

香蕉能快速提供能量，帮助你摆脱疲劳。

而且当你经常呕吐时，很容易被胃接受。你可以把它切成片，放进麦片粥里，或者和牛奶和全麦面包一起吃早餐。

全麦面包

用全麦面包代替你每天吃的精粉白面包，你可以保证每天20天～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还能提供丰富的铁和锌。

绿叶蔬菜

菠菜富含叶酸和锌。卷心菜是钙的好来源。改革沙拉的原料，加入一些深色生菜，肯定会提高这道菜的营养价值，因为蔬菜越深，维生素含量越高。你也可以在汤或饺子馅中随时加入一些新鲜蔬菜。

坚果

如果你在怀孕前因为坚果脂肪含量高而远离它，那么现在你应该重新认识到脂肪对胎儿大脑的发育非常重要。

坚果会让你饿得不那么快。专家建议，饱和脂肪可以用一些不饱和脂肪（一种有益于心脏健康的脂肪）来代替（在肉和黄油中）。

但由于坚果的热量和脂肪含量相对较高，所以每天的摄入量应控制在28克左右。

还有一点需要特别注意。

如果平时过敏，最好避免吃一些容易引起过敏的食物，比如花生。

鸡蛋

许多准妈妈一看到肉就感到恶心，所以鸡蛋成为你在怀孕期间摄入蛋白质的最佳来源。

鸡蛋还含有人体所需的各种氨基酸。煎一个鸡蛋和一些蔬菜会让你的早餐简单而丰富。

如果你受不了煎蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧！

花椰菜

吃这种蔬菜有很多好处：它不仅营养丰富，而且健康美味；富含钙和叶酸，还有大量的纤维和抗氧化剂；维生素C也可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。