孕妇补充维生素要分三阶段吗「孕妇补充维生素要分三阶段补吗」(2)

怀孕中期（四至六个月）

钙

补充剂量：怀孕后建议每天补充1000至1200毫克。

补充目的：钙是构建骨骼和牙齿的重要元素。对于孕妇来说，在妊娠中期，胎儿发育迅速，钙起着促进胎儿骨骼生长、牙齿正常发育、大脑发育和肌肉灵活性的重要作用，孕妇补充足够的钙，有助于预防抽筋和骨质疏松症。

钙还参与了重要的生理功能！参与神经传导、肌肉收缩、血液凝固等重要作用。

主要食物来源：牛奶、起司、酸奶、奶酪、黑芝麻、小鱼干。

营养师叮咛

1.如果钙补充过多，很容易造成肾脏负担，孕妇应适当补充，而不是钙吸收越多。

2.如果孕妈咪能在饮食上多吃高钙食物，适度的运动和日晒有助于钙的吸收。

维生素D

补充剂量：建议一般女性每天补充5微克，怀孕后每天增加5微克。

补充目的：维生素D的来源可以由饮食或身体合成，维生素D3可以由皮肤通过阳光生成，并通过代谢转化为活性物质。体内合成是人类的主要维生素 D来源；维生素 D是维持骨骼和牙齿正常生长、发育和健康的最重要组成部分。

主要食品来源：全谷物、鱼肝油、营养强化乳制品。

营养学家建议：

体内维生素D合成不足，无形中钙悄悄流失！

如果孕妇担心晒黑或晒伤，建议在上午10点前或下午4点后，当阳光温和时，到户外锻炼，散步，晒太阳，帮助吸收钙。

妊娠晚期(7个月至生产)

铁

补充剂量：怀孕后建议每日总摄取600次～120毫克(mg)或更多。

补充目的：在妊娠晚期，胎儿必须从母亲那里获得铁，以满足出生后6个月内的铁需求。

主要食物来源：

1.动物性：红肉、内脏、蛋黄、贝类（易被人体吸收）。

2.植物性：深绿色蔬菜，全谷类。

营养师叮咛

1.深绿色蔬菜虽然营养丰富，但由于含有“草酸”，会减少人体对铁的吸收。

建议先用清水烫一下蔬菜，然后再煮。

2.铁补充剂需要适量，如孕妇补充过量铁，容易阻碍胃肠蠕动，导致便秘。

3.不建议同时补充单剂量高铁、高钙等营养物质或食品，不仅吸收不良，而且降低效果；如需单独补充，建议间隔至少2至4小时。