怀孕妈妈不能缺少的好脂肪食物(孕妇不可缺少的营养)(3)

脂肪的食物来源

各种食物都含有脂肪，但含量差别很大。谷类食物脂肪含量较少，约0.3%～3.2%。蔬菜含量较低，绝大多数在1%以下。脂肪含量最多的是肥肉和骨髓，高达90%。

二是猪油、黄油、羊油、鸡油等动物油。

能帮助孕妈妈“吃”掉脂肪的食物

如果孕妈妈想控制体内脂肪不要过量，可以用一些有降脂作用的食物帮你“吃”掉体内脂肪:﹡豆制品：包括豆浆、豆腐、豆芽等。豆制品不仅营养丰富，而且能降低血脂。

﹡大蒜：具有舒张血管、化解血小板过度聚集的优点，并能防止胆固醇生物合成和抗氧化作用。

﹡洋葱：能促进血凝块溶解，降低血脂，扩张冠状动脉，增加外周血管血流量。多吃洋葱可以预防高脂血症、动脉硬化、脑血栓形成和冠心病的发生和发展。

﹡黑真菌：近年来的研究证实，黑真菌具有明显的抗血小板聚集、降低血脂和防止胆固醇沉积的作用。

﹡海带：具有软坚散结、利水降压、降血脂、促进脑血管疾病患者康复的作用。经常食用有利于预防高血压、高脂血症和动脉硬化。

﹡山楂：含有大量维生素C和微量元素，具有活血化瘀、消食健胃、降血压降脂、扩张冠状血管的作用。

但孕妇不宜多吃，以免诱发宫缩导致早产。

﹡葡萄和苹果：是降低胆固醇的天然食物。

﹡燕麦和一些粗粮：能降低血清总胆固醇、甘油三脂和脂蛋白。有效预防肥胖。

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